کاهش وزن با انبه ، 5 فواید انبه برای لاغری و برترین زمان مصرف - لحظه عکاسی

به گزارش لحظه عکاسی، چطور با انبه وزن کم کنیم و لاغر شویم؟ برای کسانی که رژیم لاغری در پیش گرفته اند و قصد دارند وزنشان را کاهش دهند، خوردن هر خوراکی، میوه و غذایی با احتیاط هایی همراه است. شمردن کالری و توجه به اندازه چربی، کربوهیدرات و … معمولا در این افراد، کاری معمول و عادی است. در این میان، برای بعضی از افراد این سوال به وجود می آید که آیا می توان انبه خورد ولی چاق نشد؟ ما در این مقاله از سرویس در به راه های کاهش وزن با انبه می پردازیم و به شما می گوییم که چطور هم از بهره مند شوید و هم لاغر بمانید.

ارزش غذایی انبه

انبه منبع عالی ویتامین های A، C و K به همراه سایر مواد مغذی ضروری مثل کولین، بتاکاروتن، لوتئین، زاگزانتین و غیره است. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، مواد مغذی در 100 گرم انبه به توضیح زیر است.

انرژی: 60 کیلو کالری

آب: 83.5 گرم

پروتئین: 0.82 گرم

چربی: 0.38 گرم

کربوهیدرات: 15 گرم

قندها: 13.7 گرم

فیبر: 1.6 گرم

ویتامین ث: 36.4 میلی گرم

ویتامین K: 4.2 میکروگرم

ویتامین A: 54 میکروگرم

آیا انبه برای کاهش وزن مفید است؟

انبه یک میوه گرمسیری و بومی شبه قاره هند و آسیای جنوب شرقی است. بیش از 500 نوع شناخته شده انبه وجود دارد که بیشتر آنها کالری، کربوهیدرات و چربی کمی دارند. زمانی که انبه در حد اعتدال و به اندازه مصرف گردد، می تواند یک مکمل ارزشمند برای رژیم کاهش وزن شما باشد.

فواید انبه برای کاهش وزن

بعضی پژوهشگران برای کاهش وزن، انبه را در رژیم غذایی توصیه می نمایند. طبق یک مطالعه، 27 شرکت نماینده به مدت 12 هفته به صورت روزانه انبه تازه خوردند. نتایج آزمایش ها نشان داد که این شرکت نمایندگان، هر کدام کاهش قابل توجهی در اندازه گلوکز خون، پروتئین واکنشگر C (CRP)، فعالیت آسپارتات ترانس آمیناز و افزایش قابل توجه ظرفیت آنتی اکسیدانی کل را تجربه کردند. اما خوردن انبه چگونه می تواند باعث کاهش وزن گردد؟

1- از بین بردن سلول های چربی

گوشت و پوست انبه حاوی مواد شیمیایی گیاهی به نام پلی فنول است که می تواند باعث اختلال در چربی زدایی و سرکوب آن گردد. یعنی این میوه می تواند اندازه چربی فراوری شده در بدن را کاهش دهد و در نتیجه سلول های چربی را کوچک کند. پلی فنول ها بعلاوه به وسیله سوزاندن چربی بیشتر، کاهش وزن را در پی خواهند داشت.

2- افزایش احساس سیری با انبه

انبه از حدود 83 درصد آب تشکیل شده و دارای فیبر رژیمی است که هر دو باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه به مهار گرسنگی یاری می نمایند. این موضوع می تواند به شما یاری کند تا میان وعده ها را کاهش دهید و پرخوری را مهار کنید. بنابراین کالری دریافتی شما کاهش یافته و کاهش وزن با انبه را تجربه می کنید.

3- انبه و خاصیت کم کالری بودن

با وجود اینکه انبه میوه ای شیرین است ولی به اندازه میانهی کربوهیدرات و شکر را در خود جای داده است و جزو میوه های کم کالری به شمار میرود. در 100 گرم انبه فقط 60 کیلو کالری وجود دارد. بنابراین جایگزین مناسب و مفیدی برای یا یک میان وعده ناسالم است. با یک وعده انبه می توانید کالری کمتری دریافت کنید و احتیاجی به فعالیت زیاد برای سوزاندن آن نخواهید داشت.

4- انبه دمای بدن را افزایش می دهد

انبه روی دمای بدن تاثیر دارد و در اصل جزو میوه های خنک نماینده نیست. به همین علت است که پیشنهاد می گردد انبه را برای مدت معینی در آب خیس نموده و سپس برای خوردن در چندین وعده آن را سرو کنید. بالا رفتن دمای بدن در نتیجه خوردن انبه، می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن گردد و همین امر به لاغری و کاهش وزن یاری خواهد نمود.

5- انبه و بهبود روند هضم غذا

انبه دارای اندازه زیادی فیبر است که آن را به میوه ای مناسب برای سلامتی روده تبدیل می نماید. اگر از رنج می برید، می توانید انبه را به اندازه متعادل مصرف کنید. ترکیبات آمیلاز موجود در انبه به هضم غذاهای نشاسته ای یاری می نماید. حتما می دانید که هر چقدر سیستم گوارش شما بهتر کار کند، عمل هضم راحت تر انجام گردد و می تواند به لاغری و کاهش وزن بیشتر یاری کند.

برترین زمان برای خوردن انبه برای کاهش وزن چه زمانی است؟

برای کاهش وزن با انبه، می توانید این میوه را به شکل های مختلف در رژیم غذایی خود جای دهید. انبه حاوی عناصر ضروری و مواد مغذی مختلفی مانند کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، قند، ویتامین C، مس، فولات، ویتامین B6 ، A ، E و K، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاوین، منیزیم و تیامین است که می تواند مواد مغذی به بدن را برساند. اما چه زمانی برای خوردن انبه جهت کاهش وزن مناسب است؟

به عنوان صبحانه

خوردن انبه با معده خالی یا به عنوان بخشی از صبحانه می تواند به بدن شما یاری کند تا برترین استفاده را از مواد مغذی موجود در این میوه لذیذ ببرد.

به عنوان میان وعده

خوردن یک فنجان آب انبه به عنوان میان وعده در عصر یا بین وعده های غذایی می تواند به شما یاری کند تا از مصرف غذاهای ناسالم یا فرآوری شده دوری کنید. آب و فیبر موجود در انبه می تواند شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد.

به عنوان جایگزینی برای دسر

انبه یکی از شیرین ترین میوه هایی است که می توانید پیدا کنید و به همین علت می تواند یک گزینه مغذی برای دسر باشد. انبه به طور طبیعی، شیرین است و می تواند میل شما به شکر را برآورده کند.

قبل یا بعد از تمرین

انبه منبع عالی کربوهیدرات است که برای تامین سوخت بدن شما، قبل و بعد از تمرین لازم است. ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در انبه بعلاوه به عضلات شما یاری می نماید تا بعد از تمرین سریع تر بهبود یابند.

چگونه برای کاهش وزن انبه بخوریم؟

*انبه را به صورت تازه می توانید به شکل تکه ای یا مکعبی خرد و مصرف کنید. این روش استفاده از انبه برای کاهش وزن به شما یاری می نماید تا از فیبر موجود در میوه حداکثر استفاده را ببرید. بهتر است بدانید که با گرفتن اندازه فیبر موجود در انبه کاهش پیدا می نماید و در بعضی موارد فیبر آن به کلی حذف می گردد. در نتیجه مواد مغذی و سیر نماینده کمتری به بدن وارد خواهد شد.

*می توانید انبه را به کاسه بلغور جو دوسر یا به اضافه نموده و به عنوان یک سیرنماینده میل کنید.

*انبه یک میوه همه کاره است و می توان آن را به شیرین و تند افزود.

*اندازهی انبه را بدون افزودن شکر یا شیرین نماینده پوره کنید و در قالب بریزید. این پوره را فریز کنید و به شکل یک، از طعم آن لذت ببرید.

*از خوردن انبه به شکل شیک خودداری کنید زیرا هر شیک ها حاوی مقادیر زیادی قند اضافه هستند.

*از مصرف آب انبه های کارخانه ای خودداری کنید چون این آب انبه ها تقریبا همواره حاوی قندهای اضافی هستند. ضمناً در این آب انبه ها مواد مغذی کمتر و کربوهیدرات های ساده بیشتر هستند.

*انبه ها را بعد یا قبل از وعده های اصلی غذایی نخورید. این کار باعث می گردد جذب کالری غذا بیشتر گردد.

خطرات مصرف بیش از حد انبه برای کاهش وزن

انبه اندازه میانهی کربوهیدرات و قند دارد که در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می گردد. بنابراین کنترل وعده غذایی می تواند به شما یاری کند وزن خود را مدیریت کنید و در عین حال از این میوه فصلی نیز لذت ببرید.

سوالات متداول

برای کاهش وزن با انبه در روز چند انبه می توانید بخورید؟

برای کاهش وزن با انبه، مصرف انبه را به 2 وعده یا 250 تا 300 گرم در روز محدود کنید. همان طور که گفته شد، هر 100 گرم انبه، 60 کالری انرژی به بدن وارد می نماید. پس به طور میانه، در یک انبه کامل 202 کالری وجود دارد.

چطور انبه به کاهش وزن یاری می نماید؟

هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از احتیاج روزانه را شامل می گردد. ولی نباید فراموش کنید که با مصرف انبه به تنهایی نمی توانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذاهای خود را کم و فعالیتتان را زیاد کنید. به این معنی که فقط در صورتی می توانید روی ویژگی کاهش وزن با انبه حساب کنید که بقیه رژیم غذایی خود را هم رعایت کنید.

منابع: phablecare/ practo /india