اگر نگران چاق شدن هستید از این خوراکی ها دوری کنید - لحظه عکاسی

به گزارش لحظه عکاسی، مطالعات متعددی در خصوص غذاهای چاق نماینده صحبت می نمایند. درست است که بعضی از غذاها هستند که به علت ارزش کالری یا نحوه پختشان، باید در حد اعتدال مصرف شوند، چه از نظر کمیت و چه از نظر دفعات. آیا می دانید این غذاها چیست؟

به گزارش بهداشت نیوز، در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که طبق فرهنگ عامه مردم چاق نماینده ترین در نظر گرفته می شوند. البته این ارتباط مستقیمی با میزان مصرف و دفعات مصرف دارد. اگر در این مورد سؤالی دارید یا می خواهید رژیم کاهش وزن را آغاز کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

1. چیپس سیب زمینی

یک مطالعه 2015 نشان داده است که چیپس سیب زمینی یکی از اعتیادآورترین غذاهای موجود است. به این معنا که خوردن چند چیپس سخت است، زیرا بدن بیشتر و بیشتر درخواست می نماید.هنگامی که به روشی اعتیادآور و بیش از حد مصرف شوند، می توانند باعث افزایش وزن شوند.

2. چیپس

این میان وعده عالی در هر رویداد اجتماعی حاوی میزان زیادی کالری و نمک است، بنابراین چیپس ها می توانند باعث افزایش وزن ما شوند.به علاوه، آنها می توانند به میزان چیپس سیب زمینی اعتیاد آور باشند!

3. نوشابه های شیرین

مصرف یک یا دو لیوان نوشابه در روز نه تنها باعث افزایش وزن می گردد، بلکه سطح گلوکز خون شما را نیز افزایش می دهد. در واقع، تحقیقاتی از Current Developments of Nutrition نشان می دهد که بین مصرف آن و افزایش خطر ابتلا به دیابت ارتباطی وجود دارد. در عین حال، مطالعات مختلف دیابت را با اضافه وزن مرتبط دانسته اند.

4. گوشت های فرآوری نشده

در حالی که خوردن بیش از حد گوشت گاو یا گوشت خوک معمولاً با افزایش وزن و کلسترول مرتبط است، یک مطالعه 2017 ارتباط مستقیمی بین این دو عامل پیدا نکرد. تحقیقات بیشتری در این زمینه هنوز لازم است، اما مهم است که هرگز در مصرف گوشت قرمز زیاده روی نکنید.

5. گوشت های فرآوری شده (سوسیس و کالباس)

سوسیس و کالباس و گوشت های فوق فرآوری شده میزان قابل توجهی چربی اشباع شده، کالری، سدیم و رنگ آمیزی دارند. به همین علت پزشکان مصرف آن ها را در حد اعتدال توصیه می نمایند.

6. غذاهای آماده با چربی ترانس

صدها محصولی که در سوپرمارکت می بینیم حاوی چربی های ترانس هستند، موادی که می توانند بر سلامت ما تأثیر بگذارند، کلسترول LDL را افزایش دهند و کلسترول HDL را کاهش دهند. طبق داده های انجمن قلب آمریکا، این می تواند به افزایش خطر بیماری قلبی یاری کند و با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.این نوع چربی ها عمدتاً در غذاهای منجمد، فرآوری شده و آماده یافت می شوند.

7. سیب زمینی

باور کنید یا نه، سیب زمینی جزو چاق نماینده ترین غذاها به شمار میرود. با این حال، بنیاد تغذیه اسپانیا اشاره می نماید که آنها 88 کیلو کالری در 100 گرم را فراهم می نمایند، میزانی انرژی که اگر در حد اعتدال مصرف شوند، بیش از حد نخواهد بود. البته اگر آنها را سرخ کنید ارزش کالری آنها بیشتر می گردد. به همین علت، توصیه می کنیم آنها را بجوشانید یا تفت دهید.

8. شیرینی و دسر

کوکی ها، کیک ها، محصولات نانوایی و غیره معمولاً حاوی میزان قابل توجهی قند و چربی هستند. دقیقاً به همین علت است که آنها در راس هرم غذایی قرار دارند. متخصصان مصرف پراکنده و میانه آنها را نیز توصیه می نمایند پس برترین گزینه برای دسر چیست؟ بهتر است میوه ها را بعد از غذا مصرف کنید.

9. غلات تصفیه شده

باور کنید یا نه، برنج یکی دیگر از پرمصرف ترین غذاهای چاق نماینده در دنیا است: 381 کیلوکالری در 100 گرم. به طور کلی، متخصصان تغذیه خوردن برنج قهوه ای را توصیه می نمایند، زیرا کندتر هضم می گردد و مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد می نماید.

10. غذاهای سرخ شده

تمام غذاهایی که در روغن یا چربی سرخ می شوند ارزش کالری آنها را افزایش می دهد. در واقع، چندین تحقیق مصرف منظم آنها را با افزایش خطر اضافه وزن مرتبط دانسته اند.

11. آب میوه های آماده

حتی آن هایی که روی برچسب 100٪ طبیعی هستند، چنین نیستند: این آب میوه ها معمولاً حاوی قندهای اضافه شده و مواد نگهدارنده هستند. دریغ نکنید و به جای آن آبمیوه های تازه گرفته شده را انتخاب کنید. هیچ چیز بهتر از طبیعی نیست!