این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می نماید - لحظه عکاسی

به گزارش لحظه عکاسی، تهران (پانا) - توصیه کارشناسان به بزرگسالان این است که هر هفته 150دقیقه فعالیت میانه یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا یک راه عالی برای درگیر کردن تمام اندام های بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به میزان دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه تأثیر منفی روی استخوان ها و مفاصل شما داشته باشد.

به گزارش خبرآنلاین، شنا چهارمین ورزش محبوب در ایالات متحده امریکاست. این ورزش مزایای زیادی دارد؛ برای آشنایی با فواید شنا این مطلب را تا پایان بخوانید.

شنا؛ ورزشی مناسب برای افرادی که آسیب دیدگی یا آرتروز دارند

شنا برای افرادی که دارای آرتروز، آسیب دیدگی، معلولیت و مسائل دیگری که انجام تمرینات شدید را غیرممکن می نمایند، یک گزینه مناسب و ایمن است. ورزش شنا حتی می تواند بعضی از دردها را کاهش دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز یاری کند.

یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد.

فواید شنا برای مبتلایان به ام اس

شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می گردد و به تقویت عضلات در هنگام ورزش یاری می نماید. علاوه بر این، آب با ایجاد یک مقاومت ملایم، تحرک را برای افراد آسان تر می نماید.

طبق تحقیقات، یک برنامه شنای 20 هفته ای منجر به کاهش چشمگیر درد در افراد مبتلا به ام اس شد. بعلاوه این افراد با بهبود علائمی چون خستگی، افسردگی و ناتوانی روبرو شدند.

کالری سوزی

شنا کردن یک روش سودمند برای سوزاندن کالری است. یک فرد 72.5 کیلوگرمی در حین شنا با سرعت کم یا میانه تقریبا 423 کالری در ساعت می سوزاند. همین فرد اگر با سرعت بیشتری شنا کند می تواند تا 715 کالری در ساعت بسوزاند.

برای مقایسه مقدار کالری سوزی شنا با سایر فعالیت های رایجی که شدت کمتری دارند، این مثال را در نظر بگیرید: همان فرد 72.5 کیلوگرمی فقط حدود 314 کالری را با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت به مدت 60 دقیقه می سوزاند. شما با انجام یوگا نیز فقط می توانید 183 کالری در ساعت بسوزانید.

شنا و بهبود خلق و خو

محققان گروهی از افراد مبتلا به زوال عقل را مورد آنالیز قرار دادند که پس از شرکت در یک برنامه 12 هفته ای شنا، شاهد بهبود خلق و خوی آنها بودند. فواید روانی شنا و تمرینات آبی فقط برای افراد مبتلا به زوال عقل نیست، بلکه این فواید برای تمام افراد صدق می نماید.