برترین رژیم غذایی برای سلامت پوست شامل چه چیزهایی می گردد؟ - لحظه عکاسی

به گزارش لحظه عکاسی، زمانی که صحبت از سلامت پوست می گردد بسیاری به یاد درمان های موضعی و روتین های پوستی می افتند؛ این که پوست شان را با چه محصولاتی بشویند، چه نوع تونرهایی استفاده نمایند و چه سرم هایی را بر روی پوست شان بگذارند. اما آنچه در داخل بدنتان رخ می دهد هم در سلامت پوست تان بسیار تاثیرگذار است و از همین جهت انتخاب برترین رژیم غذایی با توجه به نوع پوست اهمیت بسیاری دارد.

رژیم غذایی در درجه اول بر سطوح هورمون های مختلف در بدن تأثیر می گذارد و هورمون ها بسیاری از فرآیندهای طبیعی را که در بدن رخ می دهند، تنظیم می نمایند. این بدان معناست که سلامت کلی و ظاهر پوست به طور اجتناب ناپذیری با نوسانات هورمونی تحت تاثیر رژیم غذایی هستند مرتبط است. با توجه به نوع پوست مصرف بعضی غذاهای خاص و حذف بعضی دیگر می تواند به بهبود پوست شما یاری کند. برترین رژیم غذایی به نوع پوست شما بستگی دارد؛ درست همان طور که به عنوان مثال آبرسان ها و تونرهایی که انتخاب می کنید باید با توجه به نوع پوست شما انتخاب شوند.

در این مطب به شما خواهیم گفت که با توجه به نوع پوست و بعلاوه مسائل پوستی تان چه نوع رژیم غذایی مناسب شما خواهد بود. ابتدا برای شما نحوه معین نوع پوست را توضیح خواهیم داد و پس از آن بر توضیح رژیم غذایی متناسب با نوع پوست تان خواهیم پرداخت؛ با ما همراه باشید.

معین نوع پوست

قبل از این که سبد غذایی تان را بچینید و رژیم غذایی مناسبتان را پیدا کنید اول باید نوع پوست تان را بشناسید. برای این که بتوانید نوع پوست تان را معین کنید. به طور کلی چهار نوع پوست وجود دارد:

• پوست نرمال
• پوست چرب
• پوست خشک
• پوست ترکیبی

برای این که نوع پوست تان را معین کنید چند ساعت هیچ محصولی را برای پوست تان استفاده نکنید. پس از آن با توجه به نشانه هایی که خواهید دید می توانید نوع پوست تان را معین کنید. این نشانه ها به شکل ذیل هستند:

• پوست های چرب، براق هستند.
• اگر بخش هایی از صورتتان پوسته پوسته و یا قرمز می گردد، شما پوستی حساس دارید.
• اگر بخش هایی از پوست تان خشک و بخش هایی دیگر چرب است شما پوست ترکیبی یا مختلط دارید.

برترین رژیم غذایی برای پوست خشک

اگر پوست خشکی دارید، احتمالا پوست شما آب کافی را دریافت نمی نماید؛ بنابراین نوشیدن مایعات و آب زیاد را باید در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید. میوه های آب داری مانند هندوانه می توانند به شما یاری زیادی نمایند. مواد غذایی که دارای اسید های چرب هستند مانند روغن زیتون، ماهی سالمون و آوواکادو هم می توانند برایتان مفید باشند.

از مصرف مواد غذایی که باعث می شوند بدنتان دی هیدراته گردد و رطوبت پوست تان را از دست بدهید خودداری کنید. الکل و قهوه و غذاهای شور جزو این مواد غذایی هستند سعی کنید مصرف این مواد را در رژیم غذایی کم کنید و به حداقل برسانید.

اما کم آبی بدن تنها علت پوست خشک نیست؛ کمبود ویتامین A و C هم می تواند باعث خشکی پوست گردد. مواد غذایی را که دارای این ویتامین ها هستند را به رژیم غذایی تان به طور جدی اضافه کنید. اسفناج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین جزو مواد غذایی سرشار از این ویتامین ها بوده و برای کسانی که پوست خشک دارند بسیار مناسب اند.

برترین رژیم غذایی برای پوست چرب

اگر پوست شما چرب است احتمالا اولین راهکاری که به ذهنتان می رسد حذف کامل روغن و چربی از سبد غذایی تان است. این راهکار ممکن است نتیجه بخش باشد، اما برترین راهکار نیست؛ چراکه حذف چربی به طور کل روند پیری پوست را هم تسریع می نماید.

افراد به طور کلی فکر می نمایند که مصرف روغن می تواند چربی پوست را افزایش دهد در حالی که روغن های غیرالتهابی می توانند اندازه چربی پوست را متعادل تر نمایند. آووکادو، ، ماهی و دارای روغن های ضدالتهابی هستند که می توانند اندازه چربی در پوست را متعادل نمایند.

اگر پوست چرب دارید از مصرف غذاهای سرخ نموده و بعلاوه شکر مصنوعی اجتناب کنید و در رژیم غذایی تان این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

برای جلوگیری از فراوری سبوم اضافی در پوست و بعلاوه کاهش منافذ مسدود شده پوست می توانید غلات کامل و سبوس دار را جایگزین کربوهیدرات ها و آرد سفید کنید. به جای مصرف گوشت قرمز، ماهی و مرغ مصرف کنید و سعی کنید مواد غذایی که شکر طبیعی دارند مانند میوه ها را جایگزین شکر مصنوعی کنید.

برترین رژیم غذایی برای پوست مختلط یا ترکیبی

و اما کسانی که پوست ترکیبی دارند هم باید نکات مربوط به رژیم غذایی پوست چرب را درنظر بگیرند و هم نکات غذایی مربوط به پوست خشک را در سبد غذایی شان رعایت نمایند. به این ترتیب که مصرف مواد غذایی با اسید های چرب مفید مانند زیتون، آوواکادو و ماهی باید در رژیم غذایی افراد با پوست ترکیبی مد نظر قرار گیرد. این افراد بعلاوه باید مصرف الکل و قهوه، غذاهای سرخ نموده و بعلاوه شکر مصنوعی را به حداقل برسانند.

در مورد مصرف کربوهیدرات افرادی که پوستشان مختلط است لازم نیست به شدت کسانی که پوست چرب دارند این مواد را از سبد غذایی شان حذف نمایند اما به هر حال نوع کربوهیدرات مصرفی مهم است. بهتر است کربوهیدرات هایی را مصرف کنید که پروتئین بالا دارند و قند خون را زیاد بالا نمی برند؛ موادی مانند یا .

برترین رژیم غذایی برای پوست جوش دار

برای این که برترین رژیم غذایی برای پوست جوش دار را معین کنیم بهتر است اول به دلایل بروز آکنه بپردازیم. عواملی مانند فراوری بیش از حد سبوم، التهاب و باکتری باعث بروز آکنه می شوند. اگر پوست چرب دارید احتمالا این که پوست شما مستعد آکنه باشد هم زیاد است، بنابراین رعایت رژیم غذایی مناسب برای پوست چرب می تواند فراوری سبوم و در نتیجه آکنه را در پوست شما کاهش دهد. مصرف چربی و شیرینی را به حداقل برسانید و غلات کامل را جایگزین آرد سفید و دیگر کربوهیدرات ها کنید.

ویتامین سی یکی از ویتامین هایی است که مصرفش به حل مشکل آکنه ها یاری می نماید. مصرف انواع میوه ها به خصوص انواع توت ها می تواند بسیار برایتان مفید باشد. زینک هم یکی دیگر از عناصری است که در پیشگیری و درمان آکنه نقش مهمی را ایفا می نماید. زینک یا روی را می توانید در انواع غلات کامل و بعلاوه دانه کدو تنبل بیابید.

بعضی از افراد با کاهش مصرف لبنیات جوش ها و آکنه هایشان کمتر می گردد، چراکه لبنیات هم می تواند باعث بروز التهاب در پوست بعضی افراد گردد. با این وجود در مورد کاهش مصرف لبنیات محتاطانه عمل کنید، چراکه این مواد غذایی منبع تامین کلسیم در بدن هستند؛ به طور کلی بهتر است لبنیات کم چرب و بعلاوه محصولات لبنیاتی پروبیوتیک را جایگزین لبنیات پرچرب کنید.

برترین رژیم غذایی برای پوست کدر

اگر پوست تان کدر است و دوست دارید پوست تان مجذوب کننده تر و درخشان تر گردد رژیم غذایی مناسب می تواند به شما یاری کند. آلودگی های محیطی و آلاینده هایی که در هوا وجود دارد باعث بروز استرس اکسیداتیو در بدن می گردد که در نتیجه این استرس پوست حالتی کدر پیدا می نماید. برترین راه محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو مصرف آنتی اکسیدان هاست.

لیکوپن یکی از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند پوست تان را شاداب و درخشان کند. لیکوپن در سبزیجات و میوه های صورتی و قرمز به وفور یافت می گردد. سبزیجات و میوه هایی مانند گوجه فرنگی، گواوا، پاپایا و فلفل قرمز سرشار از لیکوپن هستند.

کاکائو هم یکی از موادی است که سرشار از آنتی اکسیدان هاست و مصرف آن می تواند برای درخشان شدن و شادابی پوست بسیار مفید باشد. البته در نظر داشته باشید که شکر موجود در شکلات ها می تواند برایتان مضر باشد، بنابراین سعی کنید شکلات تلخ مصرف کنید یعنی شکلات هایی که درصد خلوص کاکائو در آن ها بالای 75 درصد باشد.

برترین رژیم غذایی برای جلوگیری از پیری

پیری پوست و ایجاد شدن چین و چروک در آن بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی انسان هاست؛ با این وجود با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توان روند پیری پوست را کندتر کرد. به طور کلی مصرف غذاهای غنی از کلاژن می تواند روند پیری پوست را کند نموده و به شما یاری کند تا با چین و چروک مقابله کنید.

کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی در بدن ما یافت شده و باعث استحکام و شادابی پوست می گردد. بدن ما به طور طبیعی از بیست سالگی شروع به از دست دادن کلاژن می نماید. شما می توانید کلاژن را با غذاهای غنی از پروتئین پیدا کنید، مواد غذایی مانند:

• ماهی
• گوشت کم چربی

علاوه بر این مواد غذایی ویتامین C موجود در زغال اخته و مرکبات می تواند به جذب کلاژن در بدن یاری کند. غذاهای شور مانند سیب زمینی سرخ نموده، چیپس، نوشیدنی های الکلی و قهوه که ممکن است باعث کم آبی بدن شوند رطوبت را از پوست خارج نموده و باعث خشک شدن آن و تشدید ظاهر خطوط و چین و چروک های پوست می شوند.

یکی دیگر از مواردی که می تواند پیری پوست را تشدید کند رژیم های لاغری نامناسب است. پوست برای حفظ ظاهر سالم و شاداب نیاز به پروتئین و چربی دارد و حذف این موارد می تواند پیری پوست را تسریع کند. اگر می خواهید رژیم لاغری بگیرید غلات کامل را جایگزین کربوهیدرات ها کنید، اسید های چرب مفید مانند روغن زیتون را جایگزین دیگر چربی ها نموده و پروتئین را هم به هیچ عنوان از رژیم غذایی تان حذف نکنید.

و در آخر

اگرچه تغییر در رژیم غذایی نمی تواند تنها راهکار برای حل مسائل پوست باشد، با این وجود متخصصان پوست و بعلاوه تغذیه تاکید می نمایند که رعایت رژیم غذایی مناسب بخشی جداناپذیر از فرایند مراقبت و درمان پوست است.

برای این که بفهمید چه نوع رژیم غذایی مناسب پوست شماست و در درمان مسائل پوستی تان به شما یاری می نماید، ابتدا باید نوع پوست تان را معین نموده و سپس برترین و بدترین مواد غذایی برای نوع پوست تان را معین کنید.

هر چند همان طور که گفته شد نوع رژیم غذایی متناسب با نوع پوست معین می گردد با وجود این هر نوع پوستی که دارید سعی کنید مصرف شیرینی جات، سرخ کردنی، فست فود و بعلاوه الکل را به حداقل برسانید. مصرف مکمل های غذایی هم می تواند برایتان مفید باشد، بسته به این که مسائل پوستی شما چیست و به چه موادی نیاز دارید می توانید مصرف مکمل ها را هم در کنار رژیم غذایی درست و مناسب شروع کنید و ادامه دهید.

منبع: healthline

سوالات پر تکرار

برترین رژیم غذایی برای پوست خشک چیست؟

مایعات و آب زیاد، مواد غذایی که دارای اسید های چرب هستند مانند روغن زیتون، ماهی سالمون و آوواکادو، میوه ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین A و C هستند مانند اسفناج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین مصرف کنید.

برترین رژیم غذایی برای پوست چرب چیست؟

افرادی که پوست چرب دارند باید موادی مانند زیتون، آوواکادو و دانه کتان را جایگزین دیگر روغن ها نموده، از خوردن سرخ کردنی ها و شیرینی جات اجتناب نمایند. این افراد بعلاوه باید غلات کامل را جایگزین کربوهیدرات ها نمایند. اگر پوست چرب دارید بهتر است مرغ و ماهی را هم جایگزین گوشت قرمز کنید.

برترین رژیم غذایی برای پوست جوش دار چیست؟

از آن جایی که فراوری سبوم اضافی و چربی پوست نقش بسیاری در ایجاد آکنه دارد رژیم غذایی مخصوص پوست های چرب را رعایت کنید و بعلاوه سعی کنید مواد غذایی را مصرف کنید که سرشار از ویتامین سی و زینک هستند.