14 توصیه کاربردی برای کاهش وزن - لحظه عکاسی

به گزارش لحظه عکاسی، در بیشتر موارد دلیل چاقی خوردن و نوشیدن بیش از حد، کم تحرکی یا ترکیبی از این دو است. در تعدادی از موارد برخی بیماری ها و دارو های خاص نظیر دارو های دیابت، دارو های روان گردان، دارو های ضد افسردگی، استروئید ها و دارو های فشار خون نیز باعث افزایش وزن می گردد.

گاهی نیز تعدادی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد چاقی هستند که در این موارد نیز دلیل چاقی دریافت کالری به وسیله خوردن و آشامیدن، بیش از مقدار سوازندن کالری است. در اینجا 14 توصیه کاربردی که به ما یاری می نماید وزن متعادلی داشته باشیم را با هم مرور میکنیم:

توصیه های کاربردی برای کنترل و کاهش وزن

1. کاهش وزن باید تدریجی و حدود نیم کیلوگرم در هفته باشد.

2. از رژیم های خیلی سخت و خود سرانه پرهیز گردد.

3. همیشه از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با شرایط جسمی خود (سن و جنس و فعالیت بدنی) پیروی کنیم.

4. در هنگام خرید مواد غذایی مانند لبنیات و برچسب ترکیبات آن دقت نموده و انواع کم چرب را انتخاب کنیم

5. از مواد غذایی دارای کالری زیاد مانند غذا های آماده، تنقلات مثل چیپس و بستنی پرهیز کنیم.

6. مقدار مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهیم. فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می گردد. بعضی از مطالعات نشان می دهد که فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به ما در کنترل وزن خود در طولانی مدت یاری کند. برای این منظور می توانیم در میان وعده ها بیشتر از سبزی ها و میوه ها استفاده کنیم.

7. روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشیم.

8. افزودن پروتئین به رژیم غذایی یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه های کاهش وزن است.

9. بعد از هر قاشق غذا، قاشق و چنگال را کنار بگذاریم.

10. مدت جویدن غذا را طولانی کنیم.

11. از بشقاب های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنیم؛ بشقاب غذا باید طوری کشیده گردد که پر به نظر بیاید و منجر به پرخوری نگردد.

12. پس از صرف غذا میز یا سفره غذا را ترک کنیم.

13. روزانه دست کم 30دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشیم.

14. از مصرف روغن ها و چربی های جامد خودداری و برای پخت و پز نیز از روغن های گیاهی مایع استفاده کنیم؛ برترین روغن در این زمینه روغن کانولا (روغن کلزا) و یا روغن زیتون است.

منبع: بهداشت نیوز